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脂肪最怕的3类食物,刮脂瘦身,让体重跌回2位数

时间:2019-12-16 13:37:08 阅读:1 来源:
摘要不少胖友都认,管住嘴的意思就是节食,瘦与美食不可兼得。自打开始减肥,吃得越来越少。还有的,采取单一的饮食方法,但凡听说什么食物热量低,就只吃那种食物,比如只吃水果,只吃蔬菜,甚至,只喝水……其实这都是

不少胖友都认,管住嘴的意思就是节食,瘦与美食不可兼得。自打开始减肥,吃得越来越少。

还有的,采取单一的饮食方法,但凡听说什么食物热量低,就只吃那种食物,比如只吃水果,只吃蔬菜,甚至,只喝水……

脂肪最怕的3类食物,刮脂瘦身,让体重跌回2位数

其实这都是错误的减肥“管住嘴”的办法。前者靠制造热量缺口,后者容易导致营养不良,身体代谢受到抑制,你反而容易养成易胖体质,一恢复正常的饮食身体就“嗖嗖嗖”的胖回来,这样的减肥方法是得不偿失的。

正确的控制饮食的方式,一个原则,应该是在控制总热量摄入的前提下,保持食物多样,说白了就是什么都吃点儿:蛋白质、碳水、脂肪、矿物质、维生素,你需要从不同的食材中摄入。

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那么对于减肥小白来说,你要怎么吃,选择哪些食材,才能实现饱腹的同时又刮脂呢?

1、低脂肪、高蛋白的肉类食物


吃肉就会长肉?吃脂肪就会长脂肪?这是太大的误区啦。减肥期间,不是不能吃肉,而是不能吃加工过度、营养流失、脂肪暴涨的炸鸡、红烧肉、锅包肉!

你需要选择的是,低脂肪、高蛋白的肉类。比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉等。水煮鸡胸、白灼虾、蒸鱼,都是不错的制作方式,可以有效避免食物吸油导致的热量升高。

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肉类中的主要营养是蛋白质,另外还有丰富的B族维生素和多种矿物质。

优质蛋白质的摄入,不仅可以避免阵发性饥饿感,同时,有助于肌肉合成。每天摄入充足的蛋白质能帮助维持人体的基础代谢的稳定,轻轻松松培养易瘦体质。可以这样说,没有蛋白质,就没有好身材。

2、复合碳水粗粮

俗话说得好,碳水化合物是必要的罪恶。虽然很多减肥的人都声称“不吃主食瘦得快”,但是,碳水主食作为人体最主要的能量来源,没了它,你容易出现营养不良的现象:脱发、脾气暴躁、脸色惨黄、闭经等等……

此外,当你恢复碳水摄入后,身体就会拼命的囤积脂肪,导致体重迅速反弹。因此,戒掉碳水的减肥方法是非常不靠谱的。

适量的碳水主食是必须的,你可以降低碳水主食的量为平时的80%,但是不能大量减少。

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另外,推荐在饮食中多摄入富含膳食纤维的食物,膳食纤维具有吸水膨胀的特点,比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长的时间来消化,延长胃排空的时间同时使人容易产生饱腹感,有助于减少热量的摄取。

可以选择:玉米、红薯、红豆、薏米、糙米、燕麦、土豆等。

3、含水量高的食物


水作为脂肪代谢的重要参与物质,减肥期间自然不能少。

除了平时直接喝水之外,我们可以挑选一些含水量高的食物,蔬菜啊水果等,热量也比较低,一来帮助补水,还可以让你拥有较强的饱腹感,从而控制食欲。

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当然啦,像常见的豌豆、莲藕的碳水含量比较高,不适合减肥的人吃。你应该多吃一些高纤维的西兰花、胡萝卜、冬瓜、生菜、空心菜、娃娃菜等,它们富含多种维生素跟矿物质,能促进肠胃蠕动,而且热量比较低。

只要烹饪方法比较健康、低油脂,那么就是减脂期间的优质食材。

中国居民膳食指南(2016版)建议:保证每天摄入 300~500 克蔬菜。每天多食用深色的蔬菜,占每天食用蔬菜总量的一半以上,一些高碳水蔬菜适量食用,如藕、南瓜、土豆等,可替代部分主食。


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