要知道，减肥这件事是不可能一步到位的。拿“大肚腩”这件事举例，很多既想减掉大肚子，还要腹肌或者马甲线，这种想法未免太天真。

为什么这么说呢？其实，如果有控制饮食搭配规律运动，这种想法还算正确的。但是，如果你只想着通过简单做几组“腹肌撕裂者”就能实现“减肚子”练出腹肌马甲线的目标，怕不是你对减脂增肌有什么误解。

对此，减妞可以很负责地告诉你，如果你还按照上面的方法，是永远也不可能练出腹肌、马甲线的。这是一个常识性问题，要知道：减脂和增肌根本就不是一回事！

首先，减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性的。你要知道脂肪是覆盖在人体表面的一个整体，不是独立存在的。脂肪消耗就像在油锅下面放了一把火，你在锅底烧和放在侧面烧是一样的，不可能你烧的地方一块没掉吧。

从这个层面去理解，你就会知道，其实所谓的瘦胳膊、瘦腿、瘦肚子，也是建立在瘦全身的基础上的。而仰卧卷腹、仰卧腿举等针对性力量练习，针对的是肌肉。

用这样的方式“减肚子”，不仅没有什么效果，而且还有可能会伤到腰椎，毕竟自身的重量大，腰椎的力量薄弱，无法支撑你的重量。

综上，减肚子、练腹部肌肉线条，我们可以采用两步走的方式，将减肚子和增肌分来进行，那么减肚子、练出腹肌就容易多了。

减肚子前期，我们可以这样做：控制饮食+有氧运动。

1、控制饮食

减肥期间控制饮食的关键不是少吃或者不吃，合理健康的饮食结构非常重要。对此，减妞给大家3点小建议：